na rowerku

[...] będzie dalej szło. Na koniec ciężej było mi o dziwo z aero , niż z siłowym, pewnie trochę kondycja podupadła przez przeziębienie, mimo że to było lajtowe 30min na biezni i rowerku, nie robię już interwałów. `https://i.imgur.com/bUa0zgw.jpg Micha: pierwszym posiłkiem był baton %-) i to taki z gatunku mało fit ;) więc trochę mi się poprzestawiało [...]

[...] schody na Kuźni i kusi zawsze wypróbować, bo wiele osób chwali - ale jeszcze nigdy nie robiłem na nich cardio :-) muszę w końcu wypróbować Interwały robię na orbitreku lub rowerku stacjonarnym Jutro po śniadaniu jadę do Przemka, do Warszawy , fajnie będzie się spotkać , pogadać i zrobić jakiś trening. Nie było mnie u Niego kupę czasu, ostatnim [...]

Widzę nowości w podejściu - rozciąganie? ;-) Takie delikatne wygłupy w domu po rowerku, chociaż te parę minut w tygodniu na początek ;) fajna realcja, super że wyjazd się udał :-) już powiedziałem żonie, że jak wszystko poogarniam co mi zajmuje teraz cały czas, który byłby wolnym to musimy na jakieś 4 dni gdzieś jechać - albo morze, albo Mazury, [...]

[...] tego cardio, ale jak wstaję podobnie jak ty, lub ciut wcześniej i przyjdzie mi powiadomienie po 4tej, że nowy post wleciał, to od razu aż chce się mocniej kręcić na tym rowerku, gdy masz świadomość, że ktoś też jest takim świrem i robi to samo ;-D Tym bardziej jak też jesteś tak samo konsekwentny w tym wszystkim i robisz to już długi, długi [...]

To ty na tym rowerku co smigasz co rano to on jest bez obciążenia ?

[...] widać z treningiem zwolniłem trochę w sensie że w tym tygodniu zrobię treningi klatka plecy barki Ręce nogi czyli wszystko oddzielnie to tez objętość tygodniowa spadnie to może organizm się z tej choroby wykaraska cardio mam 4x25min tylko więc tyle co nic a też jakoś nie pędzę jak szalony na tym rowerku tylko raczej takie normalne tempo ;)

[...] i powolnej poprawy kondycji. 2 tygodnie temu było ciężko nawet 20 min pokręcić, powoli dodaję 1km jazdy więcej i jest co raz lepiej. Dzisiaj było to 25 min. Po każdym rowerku wykonuję do 5-10 min (zależy jak mi się chce) jakichś ćwiczeń na core, mobility itp. Cały dzień w pracy, dużo roboty, zleciało błyskawicznie. Jutro praktycznie [...]

Chyba nie :D Jest ok. Przecież nie umre na tym rowerku, lekka hipka jak złapie pod koniec to to wszystko :P Aaa, to pod sesji Cardio na czczo jest. To jest ok w takim razie. Myślałem że po pobudce mierzone, przed wysilkiem/posiłkiem

Kwachor mi podwójnego postu nie dodało :) jeden jest z dziś a jeden z wczoraj :) oho, ewidentnie godzinę za wcześnie wstałem dzisiaj - trzeba było cicho siedzieć na tym rowerku stacjonarnym a nie po forum pisać %-) Ja tam mówiłem o przyszłym dodawaniu po kolejnym wzroście, nie o cofaniu się :). Zresztą, wahałem się czy pisać - raz, ze szczypior [...]

[...] na sfd Nastepnie jako ze sobota i dzien wolny to poranne aero 25 min na stacjonarnym 5 min jazdy na tetnie 110-120 i 5 min na 130-140 i tak na zmiane bylo ostro.. Po rowerku wrzucilem drugie sniadanko ciemne pieczywo z serkiem i szyneczka z kuraka... okolo 17 30 udam sie na siłke oczywiscie wczesniej zerkne na TVN na siłaczy zawsze [...]

Trening zrobiłem w godzinę w tym 10min rowerku, ale wszystkie szczegóły i diete z dzisiejszego dnia zapodam wieczorem jak wróćę z pracy bo teraz już nie dam rady. Bedą fotesy jedzonka i zrobie bilansik kcal ... ... no to do potem ! P.S - Solaros i Trakashi - dzięki panowie za wsparcie !!! Tak naprawdę to TEST się dopiero zaczyna Wiem że we mnie [...]

A więc: Dieta ulegnie zmianie bowiem odkąd po rowerku zacząłem szamać makaron z serem i na śniadanie wrzucać 0,5 paczki płatków owsianych - zauważyłem ,że delikatnie mnie podlało. Bardzo delikatnie ale podlało. Teraz obniżyłem dostawę węgli w tych posiłkach i skład diety przedstawią się nastepująco: Śniadanie: - płatki owsiane- 80g - otręby [...]

[...] na kartkach Co do Aero chłopcy i dziewczęta- afterburning - 30min, słuchawki na uszach, albo gadka przez telefon/smsowanie itd a i tak szlag mnie z nudów trafia na tym rowerku. Ale zwykłe aero w nietreningowe to bajka Super okolica, biegamy nad rzeką po wałach, parkami(ostatnio rozdeptałbym węża ), a do tego zawsze biegam z kumplem, [...]

[...] itp... :-) to dlaczego nie. Jedynym mankamentem zima były pekające usta oraz przesuszenie skóry na dłoniach. No i po ostrym treningu np siłownia 2h w domu pozniej godzina rowerku, czułem to w całym ciele, gdy kładłem się spać - mięśnie było czuć ich przepracowanie, pewnie je wtedy popaliłem za każdym razem. A po ostatnie BO TO NA MNIE DZIAŁAŁO [...]

[...] dorzucam i z treningu na trening czuje sie silniejszy poki co jestem zadowolony.Pompka niezla byla jednak to jeszcze nie ta co kiedyś ale naprawde ostro bola piszczele , po rowerku uda sie pompuje ale jeszcze nie tak jak powinny ale przyjdzie czas na to ,jeszcze 2tyg nie skonczyłem.Niedlugo lykam porcje WPC i lece w kimonko bo rano na shota [...]

łu przyjarałem pasek w rowerku na siłce śmierdziało nieźle tam tak to jest jak sie łączy normalne aeroby z hiitem Tasia mogłaś oddzielić te obrazki dla panów i dla pań

Czuc na tym rowerku jakis opor? Bo ja kupilem swoj (tylko o polowe taniej) i mozna krecic i krecic :P

na rozgrzewce się rozgrzewa, nie męczy ;-) możesz na orbitreku, rowerku czy wioślarzu

[...] w treningu pierwsze ćwiczenie z partnerem na plecach, zrobiłem 2 serie po max powt i drugie ćwiczenie wspięcia na palce na masyznie też 2 serie po max powt. Na koniec 10 min rowerku: Taki interwał delikatny że tak powiem: 1 min lekko 1 min cięzko i tak w kółko, dobrze mi to dało popalić KONIEC: Suple - rano na czzco 4tabl CREATINE3, przed [...]

Ja też mam coś podobnego ale jednak wolę kręcić na klasycznym rowerku :p